biceps razy

Dziękuję za odpowiedź ... FBW juz stosuje 2 plan z rzedu .. więc teraz chcialem jakis split wprowadzic . Myslałem o czyms takim , że robie : Poniedzialek : Klata : Biceps : Triceps Środa: Nogi Plecy Barki Piatek: Takie Fbw po 1 Ćwiczenie w 4 serioach na kazda partie . A brzuch Intuicyjnie tj raz albo 2 razy w tygodniu.. Nie chce zbyt meczacego [...]

[...] wczoraj historie na silce: Cwiczylem z jednym takim gosciem, 3 miechy juz cwiczy, ale ze mna jeszcze nigdy tego nie robil. Facet robil wlasnie uginanie rak w podchwycie, na biceps. 52kg wziol, ja sie patrze na niego, a on sie caly chusta, wrecz zarzuca ta sztange byle podniesc. Machnal 10 razy i mowi: "teraz cos na triceps" i wzial ta [...]

Ok mam innym plan. A Przysiady ze sztangą 3s po 10 Wiosłowanie sztangą 3s/10 klatka piersiowa- na prostej ławce 3s/12 barki- wycisk za głowę 3s/10 biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s/10 francuski sztangą 2s/10 Łydki max B Martwy Ciąg 3s/10 Plecy- wiosłowanie z sztangą 3s/10 klatka na skośnej ławce 3s/10 szrugsy 3s/10 biceps- uginanie standard [...]

biceps hantelkami 7 serii po 12-14 powtórzeń na rekę, ćwiczenia z gryfem stojąc 6 serii po 15 powtórzeń. Mam rozumieć, że dajesz aż 13 serii na biceps? brzuch to na ławce skośnej 8 serii po 40-50 powtórzeń i unoszenie nóg 7 serii po 15-20 razy.. Jak dla mnie to za dużo, lepiej urozmaicić trochę trening, np. brzuszki, podciąganie nóg w zwisie [...]

[...] albo dwa na zmiane: dips (wyciskanie na poreczach) i wyciskanie na laweczce. Ale nie zapomnij, ze duza klatke robia tez miesnie grzbietu (np. najszerszy). > Albo czy na biceps wystarczy uginanie sztangi? Uginanie sztangi jest cwiczeniem izo! Na biceps wystarczy podciaganie podchwytem albo sciaganie linki wyciagu podchwytem, przodem, cialo [...]

Jednemu pomoże taka kombinacja innemu nie. Kombinacji na biceps jest masa od tej którą podałeś po ćwiczenie do 2 razy w tygodniu treningami z dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń, a w drugim odwrotnie. Łącznie w superserie czy to bicepsa z tricepsem czy dwóch ćwiczeń na biceps. Kombinowania z przerwami. Jeszcze inni tasują co trening [...]

[...] pomysl troche. "Przydałby mi się nowy plan ćwiczenia. Od grudnia ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu w tej kolejności: Poniedziałek: plecy + nogi Wtorek: klatka + biceps środa: wolne czwartek: barki + triceps piątek: cardio, m.in skakanka, worek treningowy, bieganie Nie będę opisywał jakie ćwiczenia ale były minimalnie 3 na każdą [...]

[...] (głównie trening aerobowy ale podczas walki napięcie mięsniowe jest maksymalne, poza tym robimy jeszcze pompki brzuch itp... a po treningu jakaś seryjka wyciskania albo na biceps i jest jeszcze trening obwodowy raz) +1 trening na siłce + 1 basen, wracając do pytania co się stanie gdy do takiego treningu dodamy diete z dodatnim bilansem, czy [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 97 kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 116 cm -udo: 65 cm -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś regularnie 1.5 roku obecnie trzy razy w tygodniu 6. DIETA: Od brokuła sport 2500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 przygoda z 4 lata temu 10 ml testosteronu enan 8. [...]

hmm, jaka ankiete?? :) cwicze biceps i triceps dwa razy w tygodniu bo mi lepiej tak wchodzi, jak cwicze tylko raz w tygodniu to jakos tak slabo czuje to. co do serii no to bede robil 4 jak mowisz. tylko pytanie takie male, mi sie wydawalo ze na ostatnia serie lepiej zalozyc juz wiecej ciezaru tak zeby go z 4 razy uniesc. oczywiscie moge sie mylic [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 59 xd -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: póki co -węglowodany: przerwa -tłuszcz: od diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol razaka 8. TRENING: nie no.. cały mam wkleić? Ogólnie standardowo, 3 razy w tygodniu, na masę, [...]

DT Przysiady ze sztanga 10x 60kg, 4x10 85 kg Dzień dobry 3x12 45kg Biceps sztangielkami młotkowych 3x15 10kg Podciąganie jedna seria maks było ok 8 razy po spompowaniu bicka było cieżko ;p Dolny odcinek pleców po dzień dobry trochę mnie naparza

Dzisiaj nogi ;) Przysiady tylne 6x85kg 6x85kg 6x87,5kg 6x90kg 6x92,5kg Uginanie na maszynie 12x75 12x80 12x80 Biceps młotkowym 3x15x10kg Podciąganie nachwytem 10 razy Na razie dzień dobry zastępuje uginaniem na maszynie zeby dac plecom po ostatniej kontuzji odpocząć ;) W czasie redukcji na pewno wrzucę je spowrotem ;)

[...] 7)Ile i jakie cykle sterydowe; Ponad 4 lata temu wziolem chyba 15strz tescia,15omki i 100mety.Glownie na odzywkach. 8)Trening; 3 dni w tygodniu. Poniedzialek klatka i biceps Sroda ;Plecy i triceps Piatek barki i nogi w weekend czasem bierznia 9) Duza sila i rozbudowa swojej sylwetki 10) przeszlo 4 lata o ile to mozna bylo uznac za cykl [...]

hmm no ćwiczę już ponad 1rok i 6 miesięcy.Chcę osiągnąć większą siłę, a na drugim planie masę.ćwiczę w ciągu tygodnia 5 razy czasem 4 no a po 2-4 godzin Jeśli o ostatni jakiś plan ćwiczeń to 3 razy w tyg klata i triceps 2 razy bary i biceps 1 raz kapturki i motylki.Nie mam żadnych przeciw wskazań do ćwiczeń.

KLATKA Do pierwszego dodaj 1 serie Do drugiego również 1 serie Trzecie rob w zakresie 12-10 powtorzen 3 serie Czwarte wyrzuc BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12-8 powtorzen Uginanie mlotkowe hantli 4 serie 12-10 PLECY Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powtorzen. Robisz wiecej –dowies obciążenie. Nie rob [...]

nie chcę robić przysiadów ze sztangą bo mam problemy z kolanami ta rozpiska wydaje mi sie trochę dziwna z racji że nie ma tam typowych ćwiczeń na biceps czy triceps jak sztanga czy wyciskanie francuskie... glownie nie jestem zadowolony z tego że klatke robilem tylko na jednym ćwiczeniu wolałbym robić ja w pon. klatka skos i klatka prosta i śro. [...]

[...] split i czemu 3 dniowa jego odmiana? I czemu bez nóg. Sugeruje zmiane na fbw, bedzie idealna na Twój staż i odpowiednia do ilości dni treningowych. Plan podałem wyżej. 'biceps stymuluja ciagi, triceps wyciskania.' stąd brak osobnych ćwiczeń na mikrusy, im wczesniej zrozumiesz że osobna stymulacja nie jest potrzebna w początkowym stadium tym [...]

Normalny biceps, kumpel ma taki a na silce by 2 razy

to może ten twój kolega wali dużo konia jak ma taki biceps jak ja a był 2 razy na siłce